hälsosamt liv
Dags att prova något nytt?
3 tips för ett hälsosammare liv
Känner du att du vill ha mer energi och orka mer i vardagen? Då kan det vara en bra idé att se över din kost, träning och sömn. Det är lätt hänt att komma in i dåliga vanor med snabbmat och dålig kost. Här är knepen för ett hälsosammare liv!
Kroppsligt bränsle
Mat är kroppens bränsle. För att orka med vardagens påfrestningar är det viktigt att ge kroppen tillräckligt med energi och vila. Att leva ett hälsosammare liv är ofta lättare sagt än gjort. Inte sällan är det mer än en livsstilsfaktor som bidrar till dåliga vanor. Framför allt bör du se över följande:
- Kost
- Motion
- Sömn
Tips 1: Ge kroppen ordentligt med energi
Det första steget mot ett hälsosammare liv är att se över vad du stoppar i dig för något. Om din kost består av för mycket snabbmat och socker kommer inte att din kropp må bra. Istället bör du satsa på en varierad kost som består av mycket frukt och grönt. Hälsosam mat gör att du får i dig livsviktiga vitaminer och antioxidanter som behövs för att stärka immunförsvaret och annat. Brist på vitaminer kan ofta ge specifika sjukdomssymtom.
Hälsosamma matvanor minska risken för många olika sjukdomar, bland annat hjärt- och kärlsjukdomar, övervikt och diabetes typ 2. Du behöver inte göra drastiska förändringar utan du kan successivt inkludera nyttiga livsmedel och dra ned på onyttigheter. Även små förändringar kan göra stor skillnad för din hälsa. Det bästa sättet att få i sig tillräckligt med nyttigheter är att äta en varierad kost i lagom mängd.
Nyttiga livsmedel som du bör få i dig mycket av inkluderar bland annat grönsaker och rotfrukter samt frukt, bär och baljväxter. Du bör äta måttliga mängder av fisk och skaldjur, fullkornsprodukter, magra mejeriprodukter och nyttiga oljor. Du bör minska intaget av söta produkter, snabbmat, salt, rött kött och feta mejeriprodukter.
Det är även viktigt att äta lagom stora portioner. Det innebär att du bör få i dig lika mycket som du gör av med. Undvik att äta för lite eftersom det gör att du kommer att känna dig trött och orkeslös under dagen.
Tips 2: Hitta en motionsform som du tycker om
Forskningen visar att 30 minuters daglig motion är bra både för kroppen och själen. Det behöver inte vara 30 minuter åt gången utan du kan dela upp vardagsmotionen i mindre delar. De viktigaste är att du faktiskt rör på dig. De bästa är om du får upp pulsen, exempelvis genom en rask promenad. För att hitta en hållbar träningsform bör du välja en motionsform som du tycker om eftersom det ökar chansen att du kommer fortsätta med din nya vana.